こんにちは。
年末年始の体重増加にショックを受けまして、
ダイエットを始めておりました。
と言っても、やりかけた食事制限はほとんど続かず、
夜２２時を過ぎたら、
何も食べないことで精一杯でした。
でも！
３ｋｇちょっと、やせましたよ！
去年の夏からは、５～６ｋｇの増加ですから、
あともう少しです。
どうやってやせたのか
プランクです。
これですね↓
この姿勢をキープするだけ(*^▽^*)
自分の体重を利用して負荷をかけるので、
何にも道具はいりません。
柔軟性もいらないし、
難しい姿勢ではありません（と、思います）。
インナーマッスルを鍛えるそうですが、
私の場合は、1か月ほどで腹筋が割れました。
こんなに効果があると思わなかったので、
ビフォーの写真は撮ってません。
でも、ま、成功例は、
検索するとたくさんアップされています。
安くて簡単、いつでも出来るプランクですが、
唯一、そして絶対的な難点があります。
それは、
すっごく辛い・キツイ(+o+)
個人差はあると思いますが、
私の場合は、毎回が地獄と感じています
それでも、最初は１０秒ももたなかったものが、
徐々に時間を延ばしまして、
今は、１分を１セット。
時間をおいて、合計２～３セット毎晩やってます。
プランクチャレンジ、というものですね。
参考まで。こんなページがネット上にたくさんあります。
ただ、自分でやってみて、
注意点がありました。
とにかく正しい姿勢をとること。
自分で動画を撮って確認したり、
家族に見てもらったりしました。
変な姿勢だと、効果がないどころか、
あちこち痛めます。
元々弱い部分も、注意が必要です。
肩・肩甲骨下の痛みに誘発されて、
私は頭痛も発症しました。
現在も気をつけているのは、こんなことです。
両肘の下に緩衝材を引く（二つ折りのラグとか）
両肩の間を広げる（すくまないように）イメージで、両肘は肩幅より外にはみ出さない
初期費用もかかりませんし、
食事制限はしてませんし、
自分には合っていたようです。
ただ、異常があれば、必ず病院に相談してくださいね。
