こんにちは。
禁煙したら、便秘気味になりました。
全く出ないという日は少ないですが、量がちょっぴりだったりします。
即効性のある方法（たばこを吸う）を封印して、便秘のない日を多くしたい。いろいろやってみました。
それで結論です。
水分をたくさん、そして食物繊維。毎日のヨーグルト。
いろいろやってみて、この方法が今のところベストでした。
拍子抜け、でしょうか。でも、よくご覧ください。
「運動する」とか、「何かを食べないで我慢する」って項目は、ひとつもありません。
これ、高齢者や身体の不自由な患者さんへ、まずは、おすすめする方法でもあります。
ピンピンしている若者と比べて、便秘のコントロールで、体調が全然違うからなんですよね。快便は、重要です。
さて本題(*^▽^*)
水分は、ぬるま湯やお茶ですね。
私の場合は、３L前後は飲んでいます。
職場では、マグカップの中に緑茶の茶葉をセットして、直接お湯を注いじゃってます。
あ、緑茶は、だしパックに入れるとそのまま捨てられるし、便利です(*^▽^*)
もうひとつは、食物繊維。
野菜をしっかり食べれれば一番ですが、やっぱり限界があります。
菓子パンだけで、おなかいっぱい食べたい日もありますし。反対に食欲がない日もあるし。
なので、これはサプリをときどき飲んでいます。
こういうのですね↓
最後にヨーグルト。
乳酸菌も様々ですから、自分と相性のよいものを探しました。
それで、私の場合は、数年前からビヒダスです。これを朝晩、食べています。
ちなみに、４００ｇパックを３回で空にするペースです。
便秘薬はどうしてもクセになるし、おなかの動きが鈍くなってくるので、できるだけ使いたくないです。
効きすぎるときには、おなかが痛くて大変ですし。
同じような境遇の方へ、少しでも参考になると嬉しいです。
それにしても！
いま思えば、一本で快便にしてくれるたばこって、それだけ刺激が強かったんだな、と思います。
そんな刺激物を毎日毎日、身体にイイワケないですねｗ
